Lissabon Halbmarathon

Ankunft in Lissabon bis späten Nachmittag. Individueller Transfer nach Cascais zum Strandhotel Baia. Lauftrainer Piet Könnicke von Gotorun Potsdam wird Sie Willkommen heißen. Am Ankunftstag ist noch ein kurzer Lockerungslauf von 45-60 Minuten vorgesehen. Zum Kennlernen und Briefing lädt Sie Piet in ein Szene-Restaurant des Küstenstädtchens ein.

Bei einem Mix aus Übungen und kurzen und längeren Trainingseinheiten mit Läufen an der Strandpromenade und dem Aerodomo (Sportstadion) wird die unterschiedliche Leistungsfähigkeit berücksichtigt.
2 Trainingseinheiten am Vormittag - Auftakt 30 Min. Morgenlauf / 15 Min. Dehnung - 45 Min. Dauerlauf / Lauf-Abc, Motorik. 1 Trainingseinheit am Nachmittag - 60-70 Min. Dauerlauf & 15 Min. Dehnung.

2 Trainingseinheiten am Vormittag - Auftakt 30 Min. Morgenlauf / 15 Min. Dehnung - 70-80 Min. Dauerlauf. Eine Trainingseinheit am Nachmittag mit 40 Min. Dauerlauf und 45 Min.Kraft/Stabilisierung.

2 Trainingseinheiten am Vormittag - Auftakt 30 Min. Morgenlauf / 15 Min. Dehnung und Fahrtenspiel.
1 Trainingseinheit am Nachmittag - 45-50 Min. Dauerlauf und 15 Min. Dehnung.

2 Trainingseinheiten am Vormittag - Auftakt 30 Min. Morgenlauf / 15 Min. Dehnung und ein längerer Dauerlauf 20-22 km

2 Trainingseinheiten am Vormittag - Auftakt 30 Min. Morgenlauf / 15 Min. Dehnung - "Vorbelastung"
1 Trainingseinheit am Nachmittag - 45-50 Min. Dauerlauf und 15 Min. Dehnung.

Nach dem Frühstück wird vor dem Check out noch eine letzte Trainingseinheit mit Dauerlauf bis 60 Min. und Aluf-Abc und steigerungen durchgeführt. Am frühen Nachmittag dann Transfer zu Ihrem Hotel in Lissabon. Heute kommen auch die Teilnehmer der Grundreise zum Lissabon Halbmarathon an. Beim Briefing im Hotel VIP Berna werden die Startunterlagen für den Halbmarathon bzw. 10-km-Lauf ausgegeben. Anschließend fahren wir mit der U-Bahn zum unweit unserer Hotels gelegenem Szene-Restaurant. Im Restaurant Sem Vergonha heißen wir Sie zu unserem Begrüßungsessen Willkommen!

Wer möchte, startet den Tag mit einem morgendlichen Lauf durch die erwachende Hauptstadt. Nach dem Frühstück erkunden wir Lissabon zunächst mit dem Bus, später zu Fuß. Auf dem Programm stehen u. a. der Torre de Belém und das Hieronymos-Kloster (außen), die Cristo-Rei-Statue sowie die Altstadt Alfama. Auch Teile der Halbmarathonstrecke lernt ihr kennen.

Mit dem Zug „Fertagus“ geht es von der Station „Entre Campos“, unweit unseres Hotels, zum Start. Um 09:30 Uhr (HM) bzw. 10:05 Uhr (10 km) fällt der Startschuss. Mit über 30.000 Läuferinnen und Läufern überquert ihr die 2,3 km lange „Brücke des 25. April“. Danach führt die Strecke entlang der Uferpromenade „Avenida de India“ bis ins Ziel nach Belém. Am Abend klingt der Tag bei einem gemeinsamen Essen im Fado-Restaurant im „Bairro Alto“ aus.

Nach dem Frühstück check-out Hotel bis spätestens bis 12.00 Uhr und dann eigener Transfer zum internationalen Flughafen. Falls der Rückflug erst am frühen Abend stattfindet, kann das Gepäck an der Hotelrezeption bis zum Transfer deponiert werden.

Ankunft in Lissabon bis zum späten Nachmittag und individueller Transfer ins Hotel im Zentrum. Zeit für einen kurzen Spaziergang. Am Abend Briefing im Hotel mit Übergabe der Startunterlagen. Anschließend gemeinsames Begrüßungsessen im Szene-Restaurant „Sem Vergonha“ mit lokalen Spezialitäten.

Fakultativer Ausflug nach Évora, 120 km östlich von Lissabon. Die Hauptstadt des Alentejo gehört mit ihren zahlreichen Denkmälern zum UNESCO-Weltkulturerbe. Römische, maurische und portugiesische Einflüsse prägen das Stadtbild. Ein typisches Mittagessen sowie die Besichtigung einer Korkfabrik runden den Tag ab. Alternativ steht euch der Tag zur freien Verfügung.

Wer möchte, startet den Tag mit einem morgendlichen Lauf durch die erwachende Hauptstadt. Nach dem Frühstück erkunden wir Lissabon zunächst mit dem Bus, später zu Fuß. Auf dem Programm stehen u. a. der Torre de Belém und das Hieronymos-Kloster (außen), die Cristo-Rei-Statue sowie die Altstadt Alfama. Auch Teile der Halbmarathonstrecke lernt ihr kennen.

Mit dem Zug „Fertagus“ geht es von der Station „Entre Campos“, unweit unseres Hotels, zum Start. Um 09:30 Uhr (HM) bzw. 10:05 Uhr (10 km) fällt der Startschuss. Mit über 30.000 Läuferinnen und Läufern überquert ihr die 2,3 km lange „Brücke des 25. April“. Danach führt die Strecke entlang der Uferpromenade „Avenida de India“ bis ins Ziel nach Belém. Am Abend klingt der Tag bei einem gemeinsamen Essen im Fado-Restaurant im „Bairro Alto“ aus.

Nach dem Frühstück check-out Hotel bis spätestens bis 12.00 Uhr und dann eigener Transfer zum internationalen Flughafen. Falls der Rückflug erst am frühen Abend stattfindet, kann das Gepäck an der Hotelrezeption bis zum Transfer deponiert werden.